Senam lantai di mana tangan menopang tubuh dan berputar – Ada berbagai macam senam lantai yang bisa Anda pilih untuk dilakukan dengan mudah bersama pasangan di rumah. Meski mudah dilakukan, senam lantai memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. Senam lantai tidak membutuhkan peralatan yang rumit, lho. Saat melakukan senam lantai, Anda hanya perlu menyiapkan matras agar matras lebih nyaman. Jika Anda perlu menggunakan alat bantu, alat tersebut hanya akan meningkatkan fleksibilitas, ketangkasan, keseimbangan, dan kekuatan Anda untuk sementara.

Tindakan pertama yang bisa Anda ikuti adalah posisi lilin. Latihan lantai bergerak dengan kaki ke atas dan kepala ke bawah. Untuk melakukan ini, Anda bersandar pada tubuh bagian atas sambil menopang pinggul dengan siku dan tangan. Pose ini dirancang untuk melatih keseimbangan dan ketenangan bagi Anda berdua.

Senam lantai di mana tangan menopang tubuh dan berputar

Meroda adalah jungkir balik yang menggunakan tangan untuk memutar seluruh tubuh ke samping. Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa memulainya dari posisi berdiri dengan tubuh bagian atas dicondongkan ke depan, satu kaki direntangkan ke depan dengan sudut siku-siku, lalu tangan di samping kepala.

Cara melakukan handstand untuk pemula dan aspek-aspek yang perlu diperhatikan

Dorong tubuh Anda ke depan untuk menurunkan kepala dan letakkan tangan Anda saat menggunakan kaki belakang. Saat Anda memutar, pastikan kaki Anda lurus, punggung Anda sejajar dengan pinggul Anda, dan kepala Anda menghadap ke dalam. Akhiri gerakan berdiri dengan kedua kaki.

Gerakan terakhir adalah Kayang yang bisa dimulai dari berbaring. Kemudian gunakan tangan dan kaki Anda untuk mengangkat tubuh Anda dan biarkan kepala Anda naik turun. Pose ini membantu membuat otot-otot tubuh seperti lengan, kaki, pinggang dan perut menjadi lentur dan kuat.

Nah, berikut tiga latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah bersama pasangan. Jika Anda baru melakukan senam lantai, mintalah pasangan Anda untuk saling membantu memperbaiki postur tubuh masing-masing. Olahraga lantai adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, seperti berputar, berputar, berdiri dengan tangan atau melompat, yang dilarang. Tikar atau lantai, lapor Orami. Beberapa gerakan senam berikut memerlukan perlengkapan khusus. Lantas, apa saja jenis olahraga lantai? Simak ulasan lengkap dan manfaatnya di bawah ini.

Latihan lantai diperuntukkan bagi mereka yang ingin berolahraga dengan intensitas sedang, namun efektif untuk membentuk otot. Para pemula dapat menyelesaikan berbagai tingkatan gerakan senam di bawah bimbingan para profesional.Gerakan pertama adalah gerakan lilin, yang juga bisa disebut

Posisi kaki yang benar dengan lengan bertumpu pada matras

Candelabra dilakukan dengan posisi tubuh tepat di atas bahu, dengan siku dan tangan membantu menopang beban tubuh di pinggang. Sebagai catatan, penderita tekanan darah tinggi, ibu hamil, dan glaukoma sebaiknya menghindari olahraga jenis ini.

Manfaat senam candelabra adalah meredakan sakit perut, meregangkan otot leher dan punggung atas, menjaga kesehatan tiroid, serta meningkatkan aliran darah ke otot kepala dan perut serta kaki.

Mendorong gerobak adalah gerakan jungkir balik yang mengandalkan tangan untuk memutar seluruh tubuh ke satu sisi. Gerakan ini bisa dimulai dari posisi berdiri dengan tubuh bagian atas ke depan dan satu kaki ke depan dengan sudut siku-siku. Letakkan kaki lainnya terbalik di tangan Anda. Pada saat yang sama posisi tangan kanan menghadap ke kepala. Saat Anda memutar tubuh, usahakan kaki tetap lurus, punggung dan pinggul lurus, dan kepala ke dalam. Akhiri dengan berdiri dengan kedua kaki.

Temukan posisi di mana Anda dapat mengistirahatkan tangan dan kaki Anda. Sementara punggungnya membentuk langit, perutnya menghadap ke langit-langit.

Gerobak: Cara melakukannya sendiri atau dengan bantuan teman

Latihan lantai ini memiliki keunggulan untuk meregangkan dada, lengan dan pergelangan tangan, kaki, perut, dan punggung. Latihan ini juga memperkuat otot-otot di perut, kaki, bahu, tangan, dan punggung bawah.

Dari berdiri, dengan lengan selebar bahu, jongkok. Kemudian dekatkan dagu ke dada sambil menundukkan kepala lebih dekat ke lantai. Terakhir, akhiri pose dengan mendorong tubuh ke depan dengan kaki dan menyentuh tanah dengan kaki.

Apa yang disebut gerakan dasar ini membantu membakar kalori, memperkuat tulang, dan melenturkan tubuh untuk meningkatkan sirkulasi.